A téli időszakban különösen gyakoriak a felső légúti fertőzések, mint a nátha, az influenza vagy a különböző vírusos torokgyulladások. Bár teljes védelmet nem lehet garantálni, a tudomány számos hatékony módszert kínál a megelőzésre. Összegyűjtöttük az 5 leghatékonyabbat, melyeket érdemes beépíteni a mindennapokba.
Gyakori és alapos kézmosás
A vírusok leggyakrabban kézről kézre terjednek, például kilincseken, bevásárlókocsikon vagy kézfogás során.
Miért működik?
A kézmosás mechanikusan eltávolítja a kórokozókat - csökkentve a fertőzés kockázatát. A CDC és a WHO kutatásai szerint a rendszeres, legalább 20 másodperces kézmosás 16–21%-kal csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát.
Tippek a gyakorlatban:
Használj szappant és langyos vizet, különösen étkezés előtt és után!
Ha nincs lehetőség vízre, használj legalább 60%-os alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt!
Megfelelő pihenés és alvás
A szervezet immunrendszere nagyban függ az alvás minőségétől. Kutatások szerint azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak el felső légúti fertőzést.
Tippek a gyakorlatban:
Próbálj minden este azonos időben lefeküdni!
Alvás előtt kerüld a képernyőket, az erős fényeket és a koffeint!
Vitaminok és mikrotápanyagok megfelelő bevitele
A D-vitamin, a C-vitamin és a cink különösen fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Több klinikai vizsgálat is kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány növeli a légúti fertőzések kockázatát, míg a cink kiegészítés lerövidítheti a nátha időtartamát.
Tippek a gyakorlatban:
Tél végén érdemes D-vitamin kiegészítést szedni (orvos javaslata alapján).
C-vitaminban gazdag ételek: citrusfélék, paprika, brokkoli.
Cinkforrások: tökmag, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
Rendszeres testmozgás
A mérsékelt intenzitású mozgás serkenti a vérkeringést, ami elősegíti az immunsejtek hatékonyabb működését. Kutatások szerint azok, akik hetente legalább 150 perc mérsékelt mozgást végeznek, ritkábban betegednek meg felső légúti fertőzésben.
Tippek a gyakorlatban:
Séta, kerékpározás, könnyű futás vagy otthoni edzés is megfelelő.
Fontos, hogy a mozgás ne legyen túl megerőltető, mert a túl intenzív edzés átmenetileg gyengítheti az immunrendszert.
Higiénés és környezeti szabályok betartása
A fertőzések terjedését csökkenthetjük egyszerű, mindennapi higiénés szokásokkal:
Köhögés és tüsszentés esetén használj papírzsebkendőt, majd dobd el!
Párásítsd a lakást, mert a száraz levegő kedvez a vírusok terjedésének!
Kerüld a zsúfolt helyeket a járványos időszakban, ha lehetséges!
A felső légúti fertőzések megelőzéséhez nem szükséges drága vagy bonyolult módszerekhez folyamodni. A rendszeres kézmosás, az elegendő alvás, a megfelelő vitaminbevitel, a mérsékelt mozgás és a higiéniai szabályok betartása már jelentősen csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Az immunrendszerünk erősítése hosszú távú befektetés, ami nemcsak a téli időszakban, hanem egész évben védelmet nyújt.
(PatikaPlus / Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
