Ősszel sokan érzik magukat fáradtabbnak, álmosabbnak, kevésbé energikusnak. Rövidebbek a nappalok, kevesebb a természetes fény, újra sűrűbbé válik a napi rutin, és gyakran a mozgásra, pihenésre is kevesebb idő jut.
A fáradtság hátterében természetesen sokféle ok állhat, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is hozzájárulhat a levertséghez.
Nézzük, mely tápanyagokra érdemes különösen odafigyelni az őszi hónapokban.
A D-vitamin különösen fontos téma ősszel és télen, hiszen szervezetünk jelentős részben a napfény hatására képes előállítani.
Ahogy rövidülnek a nappalok és kevesebb időt töltünk a szabadban, a D-vitamin-képződés is csökkenhet.
A D-vitamin többek között hozzájárul:
● az immunrendszer normál működéséhez,
● a csontok egészségének fenntartásához,
● az izmok megfelelő működéséhez.
Hiánya nem kizárólag fáradtságban jelentkezhet, és a fáradékonyság önmagában nem bizonyít D-vitamin-hiányt.
Az őszi-téli időszakban azonban érdemes tudatosan figyelni a megfelelő bevitelre.
A B-vitaminok egy egész vitamincsoportot jelentenek, amelyek közül több is részt vesz a szervezet normál energia-anyagcseréjében.
Ide tartozik többek között:
● a B1-vitamin,
● a B2-vitamin,
● a B6-vitamin,
● a B12-vitamin,
● a folát.
Egyes B-vitaminok hozzájárulnak a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Megfelelő bevitelük általában változatos étrenddel biztosítható, bizonyos élethelyzetekben azonban nagyobb figyelmet igényelhetnek.
Különösen a B12-vitaminra érdemes odafigyelni például vegán étrend esetén, mivel természetes formában főként állati eredetű élelmiszerekben található meg.
A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely az oxigén szállításában vesz részt.
Ha a szervezet vasraktárai lecsökkennek, az egyik leggyakoribb panasz éppen a fáradtság lehet.
Emellett jelentkezhet:
● sápadtság,
● gyengeség,
● fejfájás,
● szédülés,
● terhelésre jelentkező légszomj,
● hajhullás.
A vashiány gyakoribb lehet például:
● erős menstruáció esetén,
● várandósság alatt,
● bizonyos étrendek mellett,
● felszívódási problémák esetén.
Vastartalmú készítményt nem célszerű kizárólag azért elkezdeni szedni, mert Ön fáradtnak érzi magát.
A vashiány vérvizsgálattal igazolható, és a túlzott vasbevitel sem előnyös.
A magnézium számos folyamatban részt vesz a szervezetben.
Hozzájárul többek között:
● a normál izomműködéshez,
● az idegrendszer megfelelő működéséhez,
● a normál energia-anyagcseréhez,
● a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.
Magnéziumhoz természetes úton is hozzájuthatunk például:
● olajos magvakból,
● teljes értékű gabonákból,
● hüvelyesekből,
● zöld leveles zöldségekből.
Ha étrend-kiegészítő mellett dönt, érdemes gyógyszerész segítségét kérni a megfelelő készítmény kiválasztásához, különösen akkor, ha rendszeresen gyógyszert is szed.
Ősszel sokan automatikusan multivitaminhoz nyúlnak.
Ez bizonyos esetekben praktikus lehet, azonban nem feltétlenül van mindenkinek szüksége ugyanazokra a vitaminokra és ásványi anyagokra.
● étrendje átmenetileg kevésbé változatos,
● rendszertelenül étkezik,
● általános kiegészítést szeretne.
● laborvizsgálattal igazolt hiányállapot áll fenn,
● speciális étrendet követ,
● bizonyos életszakasz vagy állapot miatt megváltozik a szükséglete.
A több nem feltétlenül jobb. A zsírban oldódó vitaminokból és egyes ásványi anyagokból a túlzott bevitel kifejezetten kerülendő.
Fontos, hogy a fáradtság hátterében ne automatikusan vitaminhiányt keressünk.
Nagyon gyakran egyszerűbb okok állnak mögötte, például:
● kevés alvás,
● stressz,
● rendszertelen étkezés,
● kevés mozgás,
● folyadékhiány,
● túl sok képernyő előtt töltött idő.
Ezért az étrend-kiegészítők mellett az alapvető életmódbeli tényezekre is érdemes figyelni.
Lehetőleg hasonló időben feküdjön le és keljen fel, és törekedjen megfelelő mennyiségű pihenésre.
Ősszel különösen hasznos lehet napközben időt tölteni a szabadban. Már egy ebéd utáni séta is sokat számíthat.
Bár fáradtan nehéz lehet rávenni magunkat, a rendszeres, mérsékelt mozgás hosszabb távon javíthatja az energiaszintet.
A megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel alapja továbbra is a kiegyensúlyozott étrend.
A hidegebb hónapokban sokan kevesebbet isznak, pedig már enyhe folyadékhiány is fokozhatja a fáradtságérzetet.
Ha a fáradtság:
● több héten át fennáll,
● egyre erősebb,
● megfelelő pihenés mellett sem javul,
● jelentősen befolyásolja a mindennapokat,
● vagy más panaszok is társulnak hozzá,
érdemes orvossal egyeztetni.
Különösen fontos lehet a kivizsgálás, ha például:
● szokatlan fogyás vagy hízás,
● erős hajhullás,
● légszomj,
● szédülés,
● szapora szívverés,
● tartós levertség
is jelentkezik.
Ősszel sokan tapasztalják, hogy gyakrabban fáj a fejük, mint a nyári hónapokban. Egyik nap hidegfront érkezik, másnap hirtelen melegebb lesz, közben egyre rövidebbek a nappalok, és sokszor a folyadékbevitelünk is csökken.
Sokan már az időjárás-jelentés előtt megérzik, hogy közeledik a lehűlés vagy az eső. Fájni kezd a térdük, merevebbnek érzik az ujjaikat, vagy egy régi sérülés helye válik érzékenyebbé.
Izomgörcsök, fáradtság, fokozott stressz vagy nyugtalan alvás – sokan ilyen panaszok miatt kezdenek el magnéziumot szedni.
