Ahogy beköszönt az ősz, egyre többen tapasztalják, hogy a kezük és a lábuk szinte állandóan hideg. Van, akinek már egy hűvösebb szobában is jéghideggé válnak az ujjai, más pedig vastag zokniban is nehezen melegszik fel.
A legtöbb esetben ez teljesen ártalmatlan jelenség, és a szervezet természetes hőszabályozásának következménye. Ugyanakkor néha más okok is állhatnak a háttérben.
Nézzük, mi okozhatja a hideg végtagokat, és mikor érdemes jobban odafigyelni rájuk.
Hidegben a szervezet elsődleges célja, hogy a belső testhőmérsékletet megfelelő szinten tartsa.
Ilyenkor a kézben és a lábban található kisebb erek összehúzódnak, így kevesebb meleg vér jut a végtagokba. Ez segít csökkenteni a hőveszteséget, viszont a kéz és a láb gyorsabban lehűlhet.
Ez önmagában teljesen normális reakció.
A hőérzet ráadásul egyénenként eltérő. Befolyásolhatja például:
● a testalkat,
● a vérkeringés,
● a vérnyomás,
● az anyagcsere,
● a hormonális állapot,
● a fizikai aktivitás,
● a fáradtság és az alváshiány.
Az, hogy valaki fázósabb az átlagnál, még nem jelent betegséget.
Ha hosszú órákat tölt egy helyben ülve, például számítógép előtt, a végtagok vérkeringése kevésbé aktív lehet.
Sokszor már néhány perc mozgás is segít:
● egy rövid séta,
● néhány guggolás,
● lábujjhegyre emelkedés,
● a boka és az ujjak átmozgatása.
Tipp: ülőmunka esetén óránként néhány percre érdemes felállni.
Az alacsony vérnyomás sokaknál alkati sajátosság, de társulhat hozzá:
● hideg kéz és láb,
● szédülés,
● fáradtság,
● gyengeség.
Ilyenkor különösen fontos a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres mozgás.
Ha azonban gyakori az erős szédülés vagy az ájulásközeli érzés, érdemes orvossal egyeztetni.
A vashiány egyik tünete lehet a fokozott fázékonyság.
Emellett jelentkezhet:
● fáradtság,
● sápadtság,
● fejfájás,
● szédülés,
● hajhullás,
● töredező köröm,
● terhelésre jelentkező légszomj.
A vashiány gyakoribb lehet például erős menstruáció esetén vagy bizonyos felszívódási zavarok mellett.
Fontos: vastartalmú készítményt nem érdemes pusztán a fázósság miatt elkezdeni szedni. A vashiány laborvizsgálattal igazolható.
A pajzsmirigy hormonjai az anyagcserét is szabályozzák. Ha a pajzsmirigy működése lelassul, fokozott hidegérzet jelentkezhet.
Más tünetek is társulhatnak hozzá, például:
● állandó fáradtság,
● száraz bőr,
● hajhullás,
● testsúlygyarapodás,
● székrekedés,
● koncentrációs nehézség.
Ha több ilyen panasz tartósan fennáll, érdemes kivizsgálást kérni.
Ha hideg hatására az ujjak nemcsak lehűlnek, hanem a színük is megváltozik, Raynaud-jelenség állhat a háttérben.
Az ujjak ilyenkor:
Zsibbadás, bizsergés vagy fájdalom is jelentkezhet.
A jelenséget a hideg mellett stressz is kiválthatja. Ha rendszeresen előfordul vagy erős fájdalommal jár, érdemes kivizsgáltatni.
Feszültség esetén a szervezet aktiválja az úgynevezett „üss vagy fuss” reakciót. Ennek során a perifériás erek összehúzódhatnak, ezért a kéz hirtelen hideggé válhat.
Ez gyakran megfigyelhető például:
● vizsga,
● prezentáció,
● fontos megbeszélés,
● konfliktushelyzet előtt.
A panasz általában a stresszhelyzet megszűnésével rendeződik.
A nikotin érösszehúzó hatású, ezért csökkentheti a kéz és a láb véráramlását.
Hosszú távon a dohányzás az érrendszer állapotára is kedvezőtlen hatással van, így a hideg végtagok gyakrabban jelentkezhetnek.
A hideg kéz és láb legtöbbször ártalmatlan.
Érdemes azonban orvossal egyeztetni, ha:
● a panasz hirtelen jelentkezett,
● egyre erősebb,
● csak az egyik oldalt érinti,
● fájdalom vagy tartós zsibbadás kíséri,
● az ujjak rendszeresen elszíneződnek,
● nehezen gyógyuló seb jelenik meg,
● szokatlan fáradtság, szédülés vagy légszomj is jelentkezik.
Nemcsak a kéz és a láb melegen tartása számít. Ha a törzs lehűl, a szervezet még inkább csökkenti a végtagok véráramlását.
A túl szoros ruházat ronthatja a keringést. Válasszon meleg, de kényelmes zoknit és megfelelő méretű cipőt.
Már napi 20–30 perc séta is segítheti a vérkeringést és a hőtermelést.
Ősszel és télen hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a megfelelő hidratáltság a vérkeringés szempontjából is fontos.
Nagyon hideg kéz vagy láb esetén ne használjon azonnal extrém forró vizet.
Jobb lehet:
● langyos kéz- vagy lábfürdő,
● meleg zokni,
● takaró,
● fokozatos átmelegítés.
Ősszel sokan tapasztalják, hogy gyakrabban fáj a fejük, mint a nyári hónapokban. Egyik nap hidegfront érkezik, másnap hirtelen melegebb lesz, közben egyre rövidebbek a nappalok, és sokszor a folyadékbevitelünk is csökken.
Sokan már az időjárás-jelentés előtt megérzik, hogy közeledik a lehűlés vagy az eső. Fájni kezd a térdük, merevebbnek érzik az ujjaikat, vagy egy régi sérülés helye válik érzékenyebbé.
Izomgörcsök, fáradtság, fokozott stressz vagy nyugtalan alvás – sokan ilyen panaszok miatt kezdenek el magnéziumot szedni.
