A haj növekedése három fázisban zajlik: a hosszú, aktív növekedési szakaszban, a rövid átmeneti fázisban és végül a nyugalmi, úgynevezett telogén fázisban. Télen sok hajszál kerül ebbe a nyugalmi szakaszba, ami teljesen természetes. Ráadásul a hideg és a rövid nappalok miatt csökkenhet a szervezet D-vitamin-szintje, ami szintén hatással van a hajhagymák egészségére. A D-vitamin hiánya nemcsak a csontoknak, hanem a hajnak is nélkülözhetetlen: nélküle a hajszálak vékonyabbá válhatnak és könnyebben hullhatnak.
A hideg levegő és a fűtött, száraz beltéri klíma tovább fokozza a problémát. A fejbőr kiszárad, a hajszálak töredeznek, elveszítik fényüket. Emellett a téli stressz, a vitaminhiány és a kevésbé változatos étrend is hozzájárulhat a hajhullás mértékéhez.
Szerencsére sokat tehetünk a haj egészségének megőrzéséért. A megfelelő táplálkozás alapvető: a hajszálakat felépítő fehérjék, a vas, a cink, a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak mind segítik a hajhagymák regenerálódását. Érdemes friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, halat, tojást és dióféléket enni, valamint teljes kiőrlésű gabonákat beiktatni az étrendbe.
Ugyanilyen fontos a fejbőr ápolása is. A kíméletes samponok és olajok segítenek megőrizni a haj hidratáltságát, míg a rendszeres, finom masszírozás fokozza a vérkeringést, és így a tápanyagok könnyebben eljutnak a hajhagymákhoz. Érdemes kerülni a túl gyakori hajmosást, a forró levegős szárítást és a szoros hajviseleteket, mert ezek feszíthetik a hajhagymákat és gyorsíthatják a hajhullást.
A téli fényhiány pótlása szintén sokat számít. A D-vitamin-kiegészítés segíti a hajhagymák működését és javítja az immunrendszer működését, ami közvetve a haj egészségét is támogatja. Emellett a stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat a haj erősségéhez: a mozgás fokozza a vérkeringést, a relaxáció pedig segít a hormonháztartás egyensúlyban tartásában, ami a hajhullás mérséklésében is fontos szerepet játszik.
Nem szabad elfeledkezni az öltözködésről sem: a sapka, a sál és a meleg fejdísz védi a fejbőrt a kiszáradástól, miközben a túl szoros viseleteket érdemes kerülni, hogy ne irritálják a hajhagymákat.
Bár a téli hajhullás legtöbbször átmeneti és természetes, bizonyos jelek esetén érdemes orvoshoz fordulni. Ilyenek például a hirtelen, jelentős hajvesztés, a foltokban jelentkező kopaszodás vagy a hajhullás mellett fellépő bőr- és körömproblémák. Ezek mögött állhat hormonális változás, pajzsmirigy-probléma vagy vitaminhiány, amely szakszerű kivizsgálást igényel.
Összességében elmondható, hogy a téli hajhullás természetes, szezonális jelenség, amit a hideg, a fényhiány és a téli életmód is erősít. Tudatos étrenddel, kíméletes hajápolással, vitaminpótlással, stresszkezeléssel és megfelelő öltözködéssel azonban sokat tehetünk hajunk egészségéért, így a hideg hónapokban is fényes, erős és egészséges maradhat a hajunk.
(PatikaPlus/Temesvári)
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
A téli ekcéma kifejezés alatt legtöbben azt értik, hogy a hideg hónapokban a bőr kiszárad, húzódik, viszket, kipirosodik, esetleg berepedezik, és a korábban is meglévő ekcémás hajlam (atópiás dermatitisz) látványosan fellángol.
