Mit tehetünk a változókori puffadás ellen?

A menopauza természetes, de sokakat megviselő időszak, amikor a női hormonháztartás fokozatosan átalakul és ezzel együtt a test is másként működik. A hőhullámok, az alvászavarok, a hangulatingadozások és a koncentrációs nehézségek általában jól ismertek, viszont kevésbé szoktunk beszélni egy másik, gyakran kellemetlen kísérőről, a puffadásról. Ez a tünet nemcsak a közérzetet rontja, hanem gyakran együtt jár a teltségérzettel, a hasi feszüléssel – és ezekből adódóan az önbizalom csökkenésével is.

 

Mi történik a szervezetben a változókor idején?

A menopauza során lezajló hormonális átalakulás – főként az ösztrogénszint csökkenése – hatással van az emésztésre is. A bélmozgások lelassulhatnak, a bélflóra összetétele megváltozik, a szervezet több folyadékot tarthat vissza, s ez mind hozzájárulhat a puffadáshoz.

Megemlítendő, hogy ezzel együtt más panaszok is gyakran jelentkeznek.

Ilyen a:

-            székrekedés, ami a lassabb anyagcsere és a csökkent izomtónus miatt jön létre

-            gyomorégés, mely oka a gyomorsav-termelés és az emésztési ritmus megváltozása

-            IBS-szerű panaszok is felléphetnek, ami váltakozó hasmenéssel, székrekedéssel és hasi görcsökkel jár

-            és ne feledkezzünk meg a puffadásról, ami különösen étkezések után jelentkezik feszítő érzéssel és bélgázokkal.

 

Miért gyakoribb a puffadás ebben az életszakaszban?

A hormonok változása – különösen a progeszteron csökkenése – befolyásolja a bélizmok működését. Ez a hormon normál esetben ellazítja a simaizmokat. Így, ha kevesebb termelődik, az emésztés lelassul, a gázok felhalmozódnak és a teltségérzet fokozódik.
Emellett az ösztrogénszint csökkenése a vízháztartásra is kihat, ami tovább növelheti a puffadást. A mozgáshiány, a stressz és a rendszertelen étkezés csak rontanak a helyzeten. A mindennapi szokásaink tehát jelentősen befolyásolják a tünetek erősségét.

 

Mikor tekinthető normálisnak és mikor jelezhet bajt a puffadás?

A menopauzához társuló puffadás legtöbbször ártalmatlan és átmeneti jellegű.

Általában az alábbiak jellemzőek rá:

-            inkább a nap második felében, étkezések után jelentkezik,

-            nem jár éles, szúró fájdalommal,

-            életmódváltásra (pl. étrend, mozgás, stresszkezelés) javul,

-            más klimaxos tünetekkel együtt fordul elő.

Ha azonban a puffadás tartós, fájdalmas vagy más tünetekkel – például hányingerrel, fogyással, székletváltozással – társul, akkor mindenképpen ajánlott az orvosi vizsgálat.

A puffadás egyébként komolyabb állapotokra is utalhat, mint például:

-            irritábilis bél szindróma (IBS),

-            ételintolerancia (laktóz-, fruktózérzékenység),

-            cöliákia,

-            petefészekciszta vagy daganat,

-            endometriózis,

-            gyomor- vagy bélrendszeri daganatok.

Fontos tehát, hogy a tünetek időtartamát, gyakoriságát és intenzitását figyeljük és ne legyintsünk rá, ha valami szokatlant tapasztalunk.

 

Mit tehetünk a puffadás ellen a változókorban?

 

Étrend és folyadékbevitel

Az emésztést segítő, rostban gazdag étrend kulcsfontosságú. Érdemes előnyben részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a probiotikumokat (pl. joghurt, kefir, savanyított ételek).

Kerüljük a puffadást fokozó ételeket, úgymint:

-            hüvelyesek,

-            szénsavas italok,

-            zsíros, nehezen emészthető fogások,

-            túl sok cukor vagy mesterséges édesítőszer.

A sóbevitel mérséklése és a megfelelő folyadékfogyasztás (napi 1,5–2 liter víz) is sokat segíthet.

 

Mozgás

A rendszeres  testmozgás javítja a bélműködést, fokozza a keringést és csökkenti a stresszt. Napi fél óra séta, torna már látványos javulást eredményezhet a közérzetben.

 

Stresszkezelés

A stressz közvetlenül hat az emésztőrendszerre az úgynevezett bél–agy tengelyen keresztül.
A relaxációs technikák, a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a mindfulness-gyakorlatok segítenek csökkenteni a bélgörcsöket és a feszülést.

 

Természetes és orvosi megoldások

A hormonpótló kezelés (HRT) sok nőnél hatékonyan enyhíti az ösztrogénhiányos panaszokat, de alkalmazása előtt orvosi egyeztetés szükséges.

Alternatív lehetőségek közé tartoznak a fitoösztrogéneket tartalmazó étrend-kiegészítők vagy gyógynövények:

-            az édeskömény, ami szélhajtó és görcsoldó,

-            a borsmentaolaj nyugtatja a bélrendszert,

-            a kamilla és a citromfű pedig gyulladáscsökkentő és relaxáló hatású.

 

A változókori puffadás kellemetlen, de legtöbbször nem veszélyes tünet, mely a hormonális átalakulás természetes velejárója. Tudatos életmóddal, kiegyensúlyozott étrenddel, mozgással és megfelelő stresszkezeléssel sokat tehetünk ellene. Ha viszont a panasz tartóssá válik vagy új tünetek társulnak hozzá, érdemes szakemberhez fordulni, hogy kizárhassuk a komolyabb betegségeket.

 

(PatikaPlus/Temesvári)

2025. december 18.