Az előző részben már kifejtettük, hogy hogyan készítsük fel szervezetünket az előttünk álló hónapokra a vitaminok tekintetében, most pedig folytatjuk a sort, hiszen testünknek másfajta „erősítésre” is szüksége van.
Kezdjük azzal, ami a tányérunkra kerül
A kiegyensúlyozott táplálkozást nem lehet egyetlen multivitamin-tablettával helyettesíteni.
Ősszel is kerüljön rendszeresen az asztalra zöldség és gyümölcs, teljes értékű gabona, megfelelő fehérjeforrás, valamint az étrendünkbe illő tejtermék vagy más kalciumforrás. A változatos táplálkozás számos, az immunrendszer normális működéséhez szükséges vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot biztosít.
Szeptember ebből a szempontból kifejezetten hálás időszak: a paprika, a paradicsom, a káposztafélék, az alma, a szilva és számos más szezonális zöldség és gyümölcs könnyen elérhető.
Az immunrendszerünknek tehát nem feltétlenül egzotikus „superfoodra” van szüksége. Sokkal többet számít a változatos, megfelelő energia- és tápanyagtartalmú étrend.
Az alvás is az őszi felkészülés része
Szeptember sok családban teljes ritmusváltást jelent. Kezdődik az iskola, sűrűbbé válik a munka, újra csörög a vekker, és könnyű az alvásból lefaragni.
Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészség szempontjából alapvető. Nem létezik olyan vitamin, amely tartós alváshiány mellett egyszerűen átvenné a pihenés szerepét.
Az őszre való felkészülés ezért akár azzal is kezdődhet, hogy szeptemberben visszaállítjuk a rendszeres lefekvési és ébredési időt, és megpróbálunk elegendő időt hagyni az alvásra.
Mozogjunk akkor is, amikor már hűvösebb van
A nyár végével nem kell véget érnie a szabadtéri mozgásnak.
A rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód része, és közvetve az immunrendszer megfelelő működését is támogatja. Séta, kerékpározás, futás, túrázás vagy bármilyen számunkra megfelelő sport jó választás lehet.
Nem szükséges azonban szeptemberben hirtelen extrém edzésprogramba kezdeni. A rendszeresség többet ér, mint az alkalomszerű túlterhelés.
Van valami, ami a vitaminoknál közvetlenebbül véd a vírusoktól
Igen: a fertőzés terjedésének csökkentése.
A kézmosás, a köhögési és tüsszentési etikett, a beteg emberekkel való szoros kontaktus lehetőség szerinti kerülése, valamint a zárt helyiségek rendszeres szellőztetése mind egyszerű, de hasznos lépések. A WHO az őszi-téli légúti fertőzések idején ugyancsak kiemeli a megfelelő szellőztetést, a légúti higiéniát és azt, hogy betegen lehetőség szerint maradjunk otthon.
És van még egy fontos eszközünk: a védőoltás. Az oltások az adaptív immunrendszert készítik fel egy adott kórokozó felismerésére.
Az influenza elleni, illetve az aktuálisan ajánlott egyéb légúti fertőzések elleni védőoltásokról különösen az időseknek, krónikus betegségben szenvedőknek, várandósoknak és más kockázati csoportba tartozóknak érdemes időben egyeztetniük orvosukkal vagy gyógyszerészükkel.
Egy dolgot ne tegyünk: ne kezdjünk „biztos, ami biztos” alapon mindent szedni
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek, de ettől még nem veszélytelenek korlátlan mennyiségben.
Egy multivitamin mellé külön C-vitamin, D-vitamin, cink, szelén és még többféle komplex készítmény könnyen olyan kombinációt eredményezhet, amelyben bizonyos tápanyagokból a szükségesnél lényegesen több van.
Gyógyszerszedés mellett pedig az étrend-kiegészítők és gyógynövényes készítmények esetleges kölcsönhatásaira is figyelni kell.
Ez az egyik olyan terület, ahol a gyógyszerészi tanács valóban sokat érhet.
A legjobb szeptemberi „immunprogram” meglepően egyszerű
Nem kell szeptember elsején egy tucatnyi dobozzal hazatérnünk ahhoz, hogy tegyünk magunkért.
A változatos táplálkozás, az elegendő alvás, a rendszeres mozgás, a hiányállapotok megfelelő rendezése, a kézhigiéné, a szellőztetés és az ajánlott védőoltások együtt sokkal megalapozottabb felkészülést jelentenek, mint bármelyetlen „immunerősítő csodaszer”.
Ha pedig szeretnénk vitamint, ásványi anyagot vagy más étrend-kiegészítőt választani, érdemes figyelembe venni az életkort, az étrendet, az egészségi állapotot és a rendszeresen szedett gyógyszereket is.
A PatikaPlus Gyógyszertárakban a gyógyszerészek segíthetnek eligazodni a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb készítmények között, valamint abban, hogy az egyéni helyzetünkben mire lehet valóban szükség.
