Nyáron fogynál? Felejtsd el a villámdiétákat – ezt ajánlják helyettük a szakemberek

A strandszezon közeledtével sokan szeretnének gyorsan megszabadulni néhány plusz kilótól. Ilyenkor újra népszerűvé válnak a villámdiéták, a léböjtkúrák és a különféle "csodamódszerek", melyek látványos eredményt ígérnek néhány nap vagy hét alatt. A szakemberek szerint azonban a gyors fogyás ritkán tartós, sőt szélsőséges esetben akár az egészségünket is veszélyeztetheti.

A hosszú távon sikeres testsúlycsökkentés alapja nem a koplalás, hanem a fokozatos életmódváltás, amiben a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a tudatos folyadékfogyasztás egyaránt fontos szerepet kap.

 

A gyors fogyásnak ára lehet

 

A drasztikus kalóriamegvonás kezdetben valóban látványos súlyvesztést eredményezhet, ennek jelentős része azonban gyakran vízvesztésből és az izomtömeg csökkenéséből adódik, nem pedig a zsírraktárak kiürüléséből.

Ráadásul a túl szigorú fogyókúrák során a szervezet alkalmazkodik az alacsony energiabevitelhez, lassulhat az anyagcsere, ami később megnehezítheti a fogyás fenntartását. Nem véletlen, hogy a villámdiétákat sok esetben a jól ismert jojóeffektus követi.

 

Az egészséges bélflóra a testsúlyra is hatással lehet

 

Az elmúlt évek kutatásai ráirányították a figyelmet arra, hogy a bélmikrobiom – vagyis a bélrendszerben élő mikroorganizmusok összessége – nemcsak az emésztésben játszik szerepet.

A bélflóra egyensúlya kapcsolatban állhat többek között az immunrendszer működésével, az anyagcsere-folyamatokkal, a gyulladásos folyamatok szabályozásávalvalamint az étvágy és a jóllakottság szabályozásában részt vevő hormonok működésével.

Bár ezen a területen még számos kutatás zajlik, egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a változatos, rostban gazdag étrend kedvezően hat a bélflóra összetételére.

 

A rostok többet tudnak, mint gondolnánk

 

Nyáron különösen könnyű növelni a rostbevitelt, hiszen ilyenkor bőségesen rendelkezésre állnak a friss zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek.

A megfelelő mennyiségű rost hozzájárul az egészséges emésztéshez, hosszabb ideig biztosíthat teltségérzetet, segíthet a vércukorszint egyenletesebb alakulásában és támogatja a kedvező bélbaktériumok szaporodását.

Fontos azonban, hogy a rostbevitel növelésével együtt elegendő folyadékot is fogyasszunk, különben éppen az ellenkező hatást érhetjük el.

 

A mozgás nem csak a kalóriák elégetéséről szól

 

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás kizárólag az étrenden múlik, pedig a rendszeres testmozgás számos olyan előnnyel jár, amely túlmutat a kalóriafelhasználáson.

A rendszeres edzés segít megőrizni az izomtömeget fogyás közben, javítja az állóképességet, támogatja az anyagcserét, kedvezően hat a vércukorszint szabályozására, csökkentheti a stresszt ésjavíthatja az alvás minőségét.

A hazai és nemzetközi ajánlások szerint már heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

 

Nem kell száműzni a zsírokat

 

Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy a fogyókúra alatt minden zsiradékot kerülni kell.

Valójában a szervezetnek szüksége van az egészséges zsírokra, hiszen ezek nélkülözhetetlenek a hormontermeléshez, a sejthártyák felépítéséhez, az agy megfelelő működéséhez, valamint az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásához.

Érdemes inkább a telítetlen zsírsavakban gazdag forrásokat választani, például olajos magvakat, olívaolajat, avokádót vagy tengeri halakat, miközben mérsékeljük a magas cukor- és zsírtartalmú, ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

 

Az alvás is befolyásolja a testsúlyt

 

A nyári szabadságok alatt könnyen felborulhat a napi ritmus, pedig az elegendő pihenés a testsúly szabályozásában is fontos szerepet játszik.

A kevés alvás összefüggésbe hozható a fokozott éhségérzettel, az édességek utáni sóvárgással, a csökkent fizikai teljesítménnyel, valamint a nehezebb testsúlykontrollal.

A felnőttek számára általában napi 7–9 óra alvás ajánlott.

 

Egy lángostól még nem dől össze minden

 

A nyár a kikapcsolódásról is szól. Egy fagylalt, egy lángos vagy egy baráti grillezés önmagában nem teszi tönkre a hosszú távon kialakított egészséges szokásokat.

Sokkal fontosabb, hogy ne egy-egy étkezésre koncentráljunk, hanem a teljes életmódra. A rendszeres séta, az úszás, a kerékpározás, a kirándulás vagy bármilyen örömmel végzett mozgás segíthet megőrizni az energiaháztartás egyensúlyát még a nyaralás alatt is.

 

A gyógyszertár is támogathatja az életmódváltást

 

A sikeres testsúlycsökkentés alapja a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás, de bizonyos esetekben a gyógyszertárban elérhető készítmények is segítséget jelenthetnek.

A PatikaPlus Gyógyszertárakban kollégáink tanácsot adnak többek között a megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlással kapcsolatban, a rostkészítmények alkalmazásáról, a probiotikumok szerepéről, valamint arról, hogy egy adott étrend vagy fogyókúra mellett mire érdemes odafigyelni.

Étrend-kiegészítő választása előtt mindig érdemes egy szakember (például egy gyógyszerész) véleményét kikérni, különösen krónikus betegségek vagy rendszeresen szedett gyógyszerek esetén.

 

A legjobb fogyókúra az, amit nem kell újrakezdeni

 

A tartós testsúlycsökkentés nem néhány hét alatt dől el, hanem a mindennapi döntéseken múlik. A fokozatos életmódváltás, a változatos étrend, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a tudatos folyadékfogyasztás együtt sokkal nagyobb eséllyel vezet tartós eredményhez, mint bármely gyors fogyást ígérő módszer.

A cél nem csupán a mérlegen látható szám csökkentése, hanem az is, hogy energikusabbnak, fittebbnek és egészségesebbnek érezzük magunkat – nemcsak nyáron, hanem az év minden napján.