A szaunázás régóta ismert és kedvelt módja a kikapcsolódásnak, a méregtelenítésnek és az immunrendszer erősítésének. Sokan azonban úgy gondolják, hogy ez a tevékenység inkább a hideg hónapokhoz illik – hiszen miért fokoznánk a hőséget nyáron? Mégis, egyre többen választják a nyári szaunázást is. De vajon ajánlott-e? Milyen előnyökkel és hátrányokkal járhat a forró hónapokban való izzadás? Ennek járunk most utána.
E cikk írója a jelenlegi 40 fok ellenére is szaunázott még pár órával ezelőtt és egyáltalán nem bánta, hogy mindenki csodálkozva nézett rá a jeges koktélokat szürcsölve egy kényelmes hotel wellness részlegében. S mivel nyár van, forróság, a szauna kabinok üresen kongtak, így igazán kényelmesen el lehetett feküdni a padokon, s nem kellett foglalkozni azzal, hogy vajon a következő vendég befér-e az egymás mellett izzadó tömegbe? (Merthogy télen bizony előtör a „hering-effektus” minden szaunánál…)
Az érdeklődő szemeket látva fogalmazódott meg a gondolat bennem, hogy ma arról fogok írni, hogy vajon egészséges-e a nyári szaunázás? (Igazolván a forróság iránti vágyam megvalósítását.)
Előnyök – Miért jó nyáron is szaunázni?
Edzi a hőháztartást és a keringési rendszert
A szaunázás során a test magas hőmérsékletnek van kitéve, amit a szervezet próbál kompenzálni. Ez a folyamat hasonló ahhoz, ahogy a test nyári meleghez alkalmazkodik. A rendszeres nyári szaunázás így segíthet a szervezet hőszabályozásának javításában, csökkentve a hőérzékenységet.
Méregtelenítés és bőrmegújítás
A fokozott izzadás segíti a méreganyagok távozását a szervezetből és tisztítja a pórusokat. A bőr ezáltal simább, frissebb, feszesebb lehet – ami nyáron, amikor többet mutatunk meg magunkból, különösen előnyös lehet. (Bár én eddig még nem tapasztaltam magamon a „feszesedést”, de a kutatások és mások tapasztalásai alapján fogadjuk el ezt a kijelentést tényként.)
Stresszcsökkentés, pihenés
Bár nyáron több lehetőség van szabadtéri kikapcsolódásra, a szauna nyugalmat adó környezete különösen jó hatással lehet a pszichére, különösen egy stresszes munkanap után. A meleg és a relaxáció kombinációja segíthet az elmélyült pihenésben. (Gondoljunk arra is, amit már említettem, hogy nyáron bőven van hely a szaunákban, így aki nem szereti a nagy tömeget, vagy épp el akar vonulni egy kicsit magába a családtól, a többi embertől, az tökéletes helyet találhat így magának.)
Immunrendszer erősítése
A rendszeres szaunázás hozzájárulhat az immunrendszer aktivizálásához – ez nemcsak télen, hanem nyáron is hasznos, különösen, ha hajlamosak vagyunk a nyári náthára vagy fertőzésekre.
Hátrányok és kockázatok – Mire figyeljünk nyáron?
Túlmelegedés veszélye
A nyári forróságban a test eleve fokozott hőterhelésnek van kitéve. Ha ilyenkor szaunázunk, nagyobb az esély a túlmelegedésre, hőgutára. Különösen veszélyeztetettek az idősek, a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők, valamint a kisgyermekek. (Kisgyermekeknek egyébként se ajánlott a szauna…)
Folyadékvesztés
A nyári szaunázás során jelentős folyadék- és elektrolitveszteség történhet. Ez fejfájáshoz, szédüléshez, akár ájuláshoz is vezethet, ha nem pótoljuk időben a vizet és az ásványi anyagokat. (Ezért van a legtöbb helyen vízautomata a szauna mellett…)
Kellemetlen hőségérzet
Egy meleg nyári napon sokan érezhetik úgy, hogy már a mindennapi hő is elég megterhelő – ilyen esetekben a szauna inkább kellemetlen, mint élvezetes élményt nyújt. (Persze, nyilván az megy szaunázni, aki úgy érzi, hogy szüksége van rá, vágyat érez erre a tevékenységre, úgyhogy ezt a pontot akár ki is hagyhatnánk, de azért meg kellett említeni.)
Tippek a biztonságos nyári szaunázáshoz
Válassz hűvösebb időpontot: Inkább reggel vagy késő este szaunázz, amikor enyhébb a kinti hőmérséklet!
Hidratálj megfelelően: A szaunázás előtt és után is igyál elegendő vizet vagy izotóniás italt!
Használj infra- vagy kültéri szaunát: Az infraszauna kevésbé megterhelő, a kerti szaunázás pedig kellemesebb lehet a természetes szellőzés miatt.
Figyeld a tested jelzéseit: Ha szédülést, szapora szívverést vagy légszomjat érzel, azonnal hagyd abba a szaunázást!
Tarts megfelelő pihenőidőt: Ne ugorj vissza rögtön a szaunába, hagyd, hogy a tested lehűljön és regenerálódjon!
A nyári szaunázás nem tilos – sőt, számos pozitív hatása lehet –, de nagyobb körültekintést igényel. Ha egészséges vagy, figyelsz a hidratálásra és az időzítésre, akkor a szaunázás nyáron ugyanúgy jótékony lehet, mint télen. Viszont, ha valamilyen egészségügyi problémád van / rosszul viseled a meleget, érdemes orvossal konzultálni vagy a hűvösebb hónapokra időzíteni ezt a rituálét.
A legfontosabb: mindig hallgass a saját tested jelzéseire – és élvezd a szauna jótékony hatásait felelősen!
(Forrás: Temesvári / PatikaPlus)
Ahogy az évek múlnak, sokan tapasztalják, hogy egyre nehezebb koncentrálni, gyakrabban felejtenek el dolgokat, és csökken a szellemi teljesítőképességük. Sokan úgy gondolják, hogy ez a természetes öregedés velejárója, ám egyre több tudományos kutatás igazolja: a kognitív hanyatlás nem elkerülhetetlen. Sőt – számos módja van annak, hogy támogassuk agyunk egészségét és aktív működését akár idősebb korban is.
A magas koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de nem minden esetben van szükség gyógyszeres kezelésre. Megfelelő étrendi változtatásokkal és természetes kiegészítőkkel is hatékonyan csökkenthető az LDL („rossz”) koleszterin szintje, miközben támogatjuk a szív egészségét.
A magas vérnyomás hosszú távon növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de szerencsére természetes módszerekkel és gyógyszertárban kapható kiegészítőkkel is hatékonyan csökkenthető. Az életmódváltás és bizonyos OTC (vény nélkül kapható) termékek kombinációja segíthet a vérnyomás normalizálásában.
