Ahogy a hőmérő higanyszála csökken, a hideg levegő nemcsak a bőrünkre és az ízületeinkre hat, hanem az immunrendszerünkre is. A téli időszakban sokan tapasztalják, hogy gyakrabban kapnak el náthát, torokfájást vagy influenzaszerű megbetegedéseket. Szerencsére a tudományos kutatások alapján számos módszer létezik arra, hogy a szervezet természetes védelmét erősítsük és csökkentsük a betegségek kockázatát.
Az egészséges táplálkozás az immunerősítés alapja. A friss zöldségek és gyümölcsök gazdag forrásai a C‑vitaminnak, az antioxidánsoknak és a fitonutrienseknek, melyek segítenek a szervezetnek leküzdeni a kórokozókat. A citrusfélék, a paprika, a brokkoli és a bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása például jelentősen támogathatja a védekezőképességet. Emellett a fehérjék, mint a sovány húsok, a tojás vagy a hüvelyesek, alapvetőek az immunsejtek működéséhez, hiszen a fehérjék építőkövekként szolgálnak a szervezet számára. A probiotikumok — például a joghurt, a kefir vagy a savanyított zöldségek — szintén hozzájárulnak a bélflóra egészségéhez, ami közvetlenül befolyásolja az immunrendszert.
A vitamin- és ásványianyag-pótlás szintén kulcsfontosságú, különösen télen, amikor a napfényből származó D-vitamin-termelés csökken. A D-vitamin támogatja az immunsejteket és a gyulladásos folyamatok szabályozását, míg a C-vitamin és a cink bevitele csökkentheti a megfázás időtartamát és súlyosságát. A B-vitamin komplex, melyet gyakran vitaminpótló készítmények formájában fogyasztunk, az energia-anyagcserét és az idegrendszer működését is segíti, így a stresszes téli hónapokban különösen hasznos lehet.
A mozgás és a friss levegő nem csupán a fizikai erőnlétet javítja, hanem az immunrendszert is stimulálja. A mérsékelt intenzitású testmozgás, mint a séta, a könnyű futás vagy a kerékpározás, javítja a keringést, elősegíti a tápanyagok eljutását a sejtekhez, és fokozza az immunsejtek aktivitását. Ha pedig a mozgást a szabadban végezzük, a szervezet D-vitamint is termelhet, és a friss levegő jótékonyan hat a légutakra.
Nem szabad elfelejteni a pihenést és a stresszkezelést sem. A megfelelő mennyiségű, legalább 7–8 órás éjszakai alvás elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez és a stressz csökkentése is támogatja a szervezet védekezőképességét. A légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a rövid, tudatos szünetek a napi rutinban segítenek abban, hogy a szervezet nyugalmi állapotban regenerálódjon.
Végül a higiéniai szabályok betartása — gyakori kézmosás, tüsszentés könyökbe, fertőzött személyek kerülése — szintén jelentősen csökkenti a fertőzésveszélyt. Ha ezeket a szokásokat összekapcsoljuk a tudatos táplálkozással, mozgással, vitaminpótlással és pihenéssel, a szervezetünk sokkal ellenállóbb lesz a téli betegségekkel szemben és az immunerősítés nem csupán elméleti jótanács marad, hanem kézzelfogható, mindennapi gyakorlat.
(PatikaPlus / Temesvári)
Idén is meghirdetjük a PatikaPlus Gyógyszertárak, az Alba Fehérvár kosárlabda csapatának és az Alba Fehérvár KC női kézilabda csapatának közös rajzpályázatát - immár 12. alkalommal! Az általános iskolás gyermekek kreativitását hívjuk játékra, hogy bemutassák a sport, a csapatmunka és az egészséges életmód világát.
Az alvászavar (nehezebb elalvás, éjszakai felébredések, túl korai ébredés) gyakran több tényező együttállásából alakul ki: rendszertelen napirend, késői képernyőhasználat, késői koffein, túl sok stressz, kevés nappali fény. Jó hír, hogy sok esetben már célzott alváshigiénés lépésekkel is érezhetően javítható az alvásminőség.
Az utóbbi években a bélflóra (pontosabban: bélmikrobiom) a közbeszédben is “immun-kulcsszó” lett. Nem véletlen: a bélrendszer és az immunrendszer szorosan együttműködik, a bélfal pedig egyszerre védelmi vonal, “szűrő” és aktív immunológiai szerv. Ettől még fontos tisztán látni: a probiotikum nem varázsszer, és nem “általános immunerősítő” minden helyzetre. Viszont bizonyos, jól körülhatárolt esetekben kifejezetten hasznos lehet – különösen antibiotikum után / antibiotikum mellett.
