Az újév elején sokan tesznek fogadalmat: „Most tényleg lefogyok!” Ilyenkor gyakran előkerülnek a „csodakapszulák”, fogyasztó teák, zsírégető tabletták, gyors eredményt ígérő kúrák – és persze a kérdés:
„Ha veszek valamit a patikában, attól le fogok fogyni?”
Ebben a cikkben segítünk helyére tenni az elvárásokat, és megmutatjuk:
mi a különbség az életmód-alapú fogyás és a „csodakapszulák” között,
milyen szerepe lehet a patikai készítményeknek a fogyásban,
milyen biztonságosabb termékek jöhetnek szóba,
mikor elengedhetetlen orvossal vagy dietetikussal konzultálni.
Célunk nem az, hogy bárkit lebeszéljünk az életmódváltásról – épp ellenkezőleg: szeretnénk segíteni, hogy okosan, biztonságosan, reális elvárásokkal vágjon bele.
1. Egy alapigazság: fogyást nem kapszulával, hanem életmóddal „veszünk”
A testsúlycsökkentés alapja nagyon egyszerű elv, még ha megvalósítani nem is könnyű:
akkor indul be a fogyás, ha a szervezet kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál,
azaz ételekkel, italokkal kevesebb kalória jut be, mint amennyit a szervezet mozgással, alapanyagcserével eléget.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy tartós fogyást nem egyetlen tabletta hoz:
hanem a táplálkozás átalakítása,
a rendszeres mozgás,
a folyamatos, türelmes életmód-változtatás.
A patikai készítmények ehhez kiegészítő támogatást adhatnak bizonyos helyzetekben – de nem helyettük fog megtörténni a fogyás.
2. „Csodakapszula” vs. valós segítség: mire figyeljen?
Az interneten és a közösségi médiában rengeteg olyan termék jelenik meg, amely:
gyors, nagy mértékű fogyást ígér,
szinte semmi életmód-változtatást nem vár el („egyél nyugodtan mindent, csak vedd be ezt a kapszulát”),
„teljesen természetes” vagy „titkos receptúra” címkével hirdeti magát,
gyakran nem patikai, ismeretlen eredetű, kétes engedélyezésű termék.
Ezekkel több probléma is van:
Nem tudni, pontosan mi van bennük,
nem garantált, hogy biztonságosak,
előfordulhatnak mellékhatások, gyógyszerkölcsönhatások,
a „leadott kilók” sokszor visszajönnek, ha közben nem változik az életmód.
Ezzel szemben a patikában kapható, hivatalosan engedélyezett készítményeknél:
ismert az összetétel és a gyártó,
a kockázatokról, használatról gyógyszerész tud tanácsot adni,
egy részük nem is „fogyasztószer”, hanem életmódváltást támogató segítség (pl. rostkészítmények, diétát kiegészítő termékek).
Nagyon fontos:
Ha egy termék azt ígéri, hogy bármit ehet, nem kell mozognia, mégis gyorsan lefogy – legyen nagyon gyanakvó.
3. Életmód alapú fogyás – a valódi „alapcsomag”
Mielőtt bármilyen patikai készítményt választana, érdemes átgondolni az alapokat.
Táplálkozás:
Több zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona,
kevesebb cukros üdítő, édesség, fehér lisztes péksütemény,
mérsékeltebb zsíros, bő olajban sült ételek,
rendszeres étkezés, nem „koplalás-nagyevés” váltakozása.
Mozgás:
Nem kell azonnal maratont futni – már napi 20–30 perc séta, könnyű torna is számít.
Idővel jó, ha beépül valamilyen rendszeres mozgásforma (gyaloglás, kerékpár, úszás, otthoni torna, tánc).
Alvás, stressz:
Krónikus alváshiány és stressz is befolyásolhatja a testsúlyt, étvágyat.
A tudatosabb pihenés, stresszkezelés is része a fogyásnak.
A patikai készítmények ezek mellé jöhetnek PLUSZBAN, de önmagukban nem fogják pótolni.
4. Milyen szerepe lehet a patikai termékeknek?
A gyógyszertárban több olyan termék is elérhető, amely támogathatja a fogyást vagy az életmódváltást – reális keretek között.
Rostkészítmények, étvágycsökkentést segítő termékek:
Egyes készítmények rostokat (pl. glükomannánt, más vízmegkötő rostokat) tartalmaznak, amelyek:
vízzel együtt a gyomorban megnövelik a térfogatot,
segíthetnek, hogy hamarabb alakuljon ki teltségérzet,
így könnyebb kevesebbet enni.
Fontos:
csak bő folyadékkal szabad bevenni, hogy a rost ne „rekedjen meg”,
önmagában nem fogyaszt – akkor hasznos, ha közben tudatosan próbál kevesebbet enni.
Fehérjealapú diétás készítmények (shake-ek, szeletek):
Ezek:
segíthetnek abban, hogy egy-egy étkezést könnyen, kiszámítható kalóriával helyettesítsen,
hasznosak lehetnek, ha valaki nem tud magának rendszeresen főzni, porciózni,
de csak akkor érdemes használni, ha tudatos étrend részeként, nem „összevissza evés” mellé kerülnek be.
Fontos:
nem mindenki számára megfelelő,
cukorbetegség, vesebetegség, egyéb krónikus betegség esetén különösen fontos, hogy orvos, dietetikus, gyógyszerész tanácsa alapján történjen a használat.
Anyagcserét, zsírégetést „támogató” készítmények:
Vannak olyan termékek, amelyek:
koffeint, zöld tea kivonatot, L-karnitint, krómot, vagy más, anyagcserét támogató összetevőt tartalmaznak,
„zsírégetőként” vagy „anyagcsere-fokozóként” vannak reklámozva.
Fontos tudni:
hatásuk nem „csoda-fogyás”, inkább finom kiegészítő támogatás lehet,
bizonyos hatóanyagok (koffein, stimulánsok) vérnyomásprobléma, szívbetegség, pajzsmirigy-betegség esetén nem ajánlottak,
nem mindenkinek valók, ezért kiválasztásukat mindig beszélje át gyógyszerésszel, és szükség esetén orvossal.
Vitaminok, ásványi anyagok – közvetett segítség:
Sokan kérdezik: „Melyik vitamin fogyaszt?”
A válasz: vitaminból nincs „fogyasztó vitamin” – de:
ha valakinél vitamin- vagy ásványianyag-hiány áll fenn, az ronthatja a közérzetet, fáradtságot okozhat, ami megnehezíti a mozgást, életmódváltást,
ilyenkor egy orvos vagy dietetikus által javasolt vitamin- vagy nyomelem-pótlás segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és így könnyebben tudjon aktív lenni.
Tehát a vitamin nem fogyaszt, de hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban bírja az életmódváltást.
5. Biztonságosabb fogyókúrás termékek – mire érdemes figyelni?
Csak megbízható forrásból vásároljon:
Lehetőleg patikában, ellenőrzött csatornán szerezze be a fogyást támogató készítményeket.
Kerülje az ismeretlen eredetű, „szuper akciós, külföldi weboldalról” érkező kapszulákat.
Nézze meg az összetételt
Tudni kell, mit tartalmaz a termék: rost, vitaminok, növényi kivonatok, stimulánsok?
Ha nem érthető a címke, nincs magyar nyelvű leírás, vagy túl általános („titkos formula”), legyen óvatos.
Gondolja át a saját egészségi állapotát
Van-e magas vérnyomása, szívbetegsége, cukorbetegsége, vesebetegsége, pajzsmirigy-betegsége?
Szed-e vérhígítót, antidepresszánst, szívgyógyszert, hormonkészítményt?
Ilyen esetekben különösen fontos, hogy minden új készítményt egyeztessen orvossal vagy gyógyszerésszel, mert egyes hatóanyagokkal kölcsönhatás léphet fel, vagy ellenjavallt lehet a szedésük.
Reális ígéret, reális címke:
Biztonságosabb termékek általában:
nem ígérnek irreális, 1–2 hét alatt hatalmas fogyást,
inkább életmód részeként, kiegészítésként ajánlják magukat,
a betegtájékoztató világosan leírja a kockázatokat, mellékhatásokat.
6. Mikor indokolt orvossal vagy dietetikussal konzultálni?
Mindenképp kérjen szakembert, ha:
jelentős túlsúlya/elhízása van,
már vannak társbetegségei (magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri betegség),
1–2 kudarcba fulladt, drasztikus diétán már túlvan,
gyors, extrém fogyást szeretne (ez mindig rizikós),
evészavar gyanúja merül fel (szélsőséges koplalás, falásrohamok, hashajtókkal való visszaélés).
Ilyen esetekben az orvosi, dietetikusi segítség nem luxus, hanem biztonsági kérdés.
Dietetikus szerepe:
Egy dietetikus:
személyre szabott étrendet állít össze,
figyelembe veszi az egészségi állapotot, gyógyszereket, szokásokat,
segít reális célokat, lépéseket kitűzni,
megtanít praktikusan enni a mindennapokban, túl bonyolult receptek nélkül.
Orvos szerepe:
Az orvos:
kivizsgálja, nincs-e a túlsúly mögött hormonzavar, más betegség,
eldönti, szükség van-e gyógyszeres vagy akár sebészi (bariátriai) kezelésre,
segít követni, hogy a fogyás nem veszélyezteti-e az általános egészségi állapotot.
7. Mikor nem jó út a „fogyasztószer-rel induló” újévi fogadalom?
Érdemes elgondolkodni, ha az első gondolata az:
„Nem akarok én diétázni vagy mozogni, inkább veszek valami erőset.”
„Ha ez a kapszula nem segít, akkor semmi sem fog.”
„Minél gyorsabban akarok eredményt, mindegy hogyan.”
Ezek a hozzáállások gyakran vezetnek:
jojó-effektushoz (lefogyok, majd visszahízok),
csalódáshoz, önbizalomvesztéshez,
egészségtelen, túlzott szerephez a „pirulák” életében.
Sokkal tartósabb, ha az újévi fogadalom így hangzik:
„Idén lépésről lépésre, okosan, türelmesen fogok változtatni az életmódomon.
Ha szükség van rá, használhatok hozzá patikai segítséget – de a főszereplő én leszek.”
8. Hogyan segíthet ebben a PatikaPlus?
A PatikaPlus gyógyszertárakban munkatársaink:
segítenek eligazodni a fogyást támogató készítmények között,
segítenek átnézni, hogy az Ön által szedett gyógyszerekkel együtt mi jöhet szóba, és mi nem,
őszintén elmondják, mit lehet reálisan várni egy adott terméktől,
szükség esetén javasolják, hogy keressen fel orvost vagy dietetikust.
Nem „csodakapszulát” árulunk, hanem tudást, biztonságot és támogatást ahhoz, hogy az újévi fogadalomból valódi, tartós életmód-változás lehessen.
Karácsony, szilveszter, év végi családi vacsorák – az ünnepek az együttlétről, a közös étkezésekről és sokszor a „kicsit mégis eszem” érzéséről szólnak.
Az újév elején sokan tesznek fogadalmat: „Most tényleg lefogyok!” Ilyenkor gyakran előkerülnek a „csodakapszulák”, fogyasztó teák, zsírégető tabletták, gyors eredményt ígérő kúrák...
Az egészsége szempontjából sokat számítanak azok az apró, hétköznapi változtatások, amelyeket akár már most, az ünnepek előtt el tud kezdeni – mindenféle nagy fogadalom és drasztikus diéta nélkül.
