Vagy soha nem tanultunk meg úszni (ami időseknél többször fordul elő, mint a fiataloknál), vagy talán „elfelejtettük”, mert nem volt alkalmunk gyakorolni, de az is lehet, hogy félünk a víztől. Számos oka lehet az úszni tudás hiányának, de legyőzhető a húzódozás, a viszolygás – elsősorban úszóoktató segítségével, tanfolyamon való részvétellel. Az így szerzett jártasság révén visszanyerhetjük önbizalmunkat, és egyúttal magabiztosságra teszünk szert a vízben. Határozzuk el: teszünk annak érdekében, hogy még ezen a nyáron félelem nélkül csobbanjunk a (mély) vízben!
5 jó ok arra, amiért érdemes úszni tanulni:
– Növeli az állóképességet
Az úszás az állóképességi sportok körébe tartozik, így fokozza a fizikai-lelki terhelhetőséget. Bármilyen tempóban gyakorolva erőteljesen megmozgatja az egész test izmait, erősít, és többek közt javítja a szívműködést, növeli a tüdőkapacitást is.
– Jó alakot kölcsönöz
Ha rendszeresen úszunk, ez a sportág izmosít és karcsúsít egyszerre. A váll, a hát, a kar a láb izmai erősödnek,és formásabbá válnak. Amellett, mivel a víz „fenntartja” testünket, jól érezzük magunkat úszás közben még akkor is, ha néhány felesleges kilóval rendelkezünk. A gyakorlás anélkül történik, hogy megerőltetnénk az ízületeinket (szemben a szárazföldi sportokkal), minthogy az ízületek csekély terhelésével jár.
– Ellazít, kikapcsol
Amikor jól érezzük magunkat a vízben, az úszás igazi relaxációt hoz. Annál is inkább, mert a víz kellemesen masszírozó hatást is kifejt a bőrre, a bőr alatti szövetekre, az izomszövetre. Így úszás után kipihent testtel és lélekkel léphetünk ki a vízből.
– Javítja a vérkeringést
Hajlamosak vagyunk a nehézláb-érzésre? Az úszás az ideális sport annak enyhítésére, megelőzésére, főként azért, mert megdolgoztatja a láb izmait, elősegíti a vénás visszaáramlást. Ha viszont úszás helyett csak pihenünk a napozóágyon, elnyúlunk a strandtörülközőn vagy a medence szélén, máris 3 kedvezőtlen hatás éri a lábunkat: a mozdulatlanság, a meleg és a napsütés, amely elősegíti a vénák tágulását, és súlyosbítja a bajt.
– Biztonságot jelent a vízben és a vízen
Amikor nem tudunk úszni, az élt számos területén bizonytalanságot érezhetünk. Pl. nehezebb felügyelnünk a vízben lubickoló gyerekeinkre, és az is megtörténhet, hogy átadjuk nekik a víztől való félelmet. Azután még a hajókázás, csónakázás, vitorlázás örömét is elronthatja a szorongás, hogy beleesünk a vízbe, és megfulladunk. Így megfosztjuk magunkat számos, kellemes időtöltéstől, a víz gondtalan élvezetétől. Az úszni tudás, bármilyen szinten, lehetővé teszi, hogy ilyen helyzetekben biztonságban érezzük magunkat, magabiztosabbak legyünk, és nőjön az önbizalmunk is.
Mint hal a vízben…
Természetesen nem kell siettetni az úszni tanulás folyamatát, hanem lassan, fokozatosan érjük el, hogy magabiztosan ússzunk, legyőzve félelmünket és a vízzel szembeni ellenállásunkat. És úgy érezzük magunkat, mint hal a vízben. Néhány jó tanács hozzá:
– Vegyünk igénybe segítséget
Megkérhetjük a párunkat, rokonunkat, barátunkat – de aki tud úszni, nem jelenti azt, hogy tanítani is tudja. Tanácsosabb egy türelmes, biztonságérzetet nyújtó úszóedzőt választani, aki felismeri képességeinket, érzelmeinket a vízzel kapcsolatban, vagy hogy mennyire bízunk magunkban. És mindezek szerint egyénre szabottan oktat. De természetesen úszótanfolyamon is hasonló figyelemben lehet részünk.
– „Nyugodt vizeken” kezdjük az úszni tanulást
Különösen, ha ijedősek vagyunk, és félünk a természetes vizektől, esetleges örvényektől, a bennük kerekedő hullámoktól stb. Ha ez az érzés gyakran elhatalmasodik rajtunk, ne a vakáció alatt eltöltött vízparti nyaraláskor találjuk alkalmasnak a helyet az úszni tanulásra. Szabadvízi strand helyett „nyugodt vizeken”, épített medencés strandot vagy (tan)uszodát célszerű választanunk erre a célra.
– Tanuljuk meg jól érezni magunkat a vízben
Mielőtt elsajátítanánk a szükséges mozgásokat, technikai elemeket, ne szorongjunk, hanem legyünk eltökéltek, miszerint az úszás nekünk felnőtt korban is menni fog! Először ismerkedjünk a vízi környezettel, majd lehetőleg az úszásoktató segítségével merészkedjünk a vízbe tanulás céljából. Ez biztonságot ad a kezdeti lépések megtételekor, és segít abban, hogy mielőbb jól érezzük magunkat a vízben, vagy semmilyen esetben se essünk pánikba. Esetleges félelmeink leküzdésében egyebek mellett az úszókellékek, segédeszközök (pl. úszódeszka, karúszó, gumikarika) használata is segíthet.
– Legyünk türelmesek!
Képességeinktől és az alapismeretek elsajátításának gyorsaságától függően hosszabb-rövidebb időbe telik, míg megtanulunk „vízbiztosan” úszni. Fontos a kitartás, a türelem, mert amikor az aggodalom megszűnik, minden mozgás könnyebbnek és kellemesebbnek tűnik a vízben.
Az úszástanulás befejeztével, ha még hátravan a nyárból, ússzunk mindennap! És a lehető legtöbbet járjunk uszodába az év többi részében, zordabb hónapjaiban is.
(Forrás: Galenus)
Az ízületi fájdalom az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, különösen 50 év felett, amikor az ízületi porcok természetes módon veszítenek rugalmasságukból és csökken a kollagéntermelés. A kellemetlen tünetek azonban hatékonyan kezelhetők, akár természetes módszerekkel, akár gyógyszertári készítményekkel.
A tél után a szervezetünk vitaminraktárai gyakran lemerülnek, ami fáradtságot, gyengébb immunrendszert és hormonális egyensúlyzavarokat eredményezhet. A tavasz tökéletes alkalom arra, hogy friss, szezonális ételekkel és szuperélelmiszerekkel pótoljuk a hiányzó tápanyagokat, miközben támogassuk az egészségünket és a vitalitásunkat.
Az utóbbi években egyre több kutatás bizonyítja, hogy a bélflóra egészsége közvetlen hatással van a mentális állapotra. Az úgynevezett bél-agy tengely révén a bélbaktériumok befolyásolhatják a hangulatot, a szorongás szintjét és akár a depresszió kialakulásának kockázatát is.
