Az év vége sokakban felébreszti az érzést:
„Jövőre jobban odafigyelek magamra.”
De miért kellene megvárni január 1-jét?
Az egészsége szempontjából sokat számítanak azok az apró, hétköznapi változtatások, amelyeket akár már most, az ünnepek előtt el tud kezdeni – mindenféle nagy fogadalom és drasztikus diéta nélkül.
Ebben a cikkben három olyan kicsi, de nagyon hasznos szokást mutatunk be, amelyeket egyszerű, patikában elérhető eszközökkel is támogathat:
Napi plusz lépésszám – egy kicsivel több mozgás, minden nap.
Rendszeres vitamin- és gyógyszerszedés – emlékeztetőkkel támogatva.
Tudatosabb folyadékfogyasztás – egy pohárral több víz a mindennapokban.
Ezek önmagukban is sokat jelenthetnek, de hosszabb távon komolyabb életmódváltás első lépcsőfokai is lehetnek.
A cikkben említett ötletek általános jellegűek, nem helyettesítik az orvosi tanácsot – krónikus betegség, gyógyszerszedés esetén minden változtatást érdemes a kezelőorvossal egyeztetni.
1. Napi plusz lépésszám – apró mozgás, nagy különbség hosszú távon
A legtöbb ember tudja, hogy „többet kellene mozognia” – mégis nehéz egyszerre edzőtermi bérletet, futóprogramot és teljes életmódváltást bevezetni.
Érdemes inkább kicsiben kezdeni:
napi plusz lépésekben gondolkodni.
Nem kell azonnal 10 000 lépés:
Ha jelenleg keveset mozog, már az is nagy lépés, ha:
napi 5–10 perccel többet sétál,
vagy a meglévő napi lépésszámát naponta 500–1000 lépéssel emeli.
Példák apró változtatásokra:
Egy buszmegállóval hamarabb száll le, és lesétálja a maradék utat.
Ha tudja, lépcsőt választ a lift helyett.
Munka közben óránként 1–2 percet sétál (akár a lakásban, irodában körbe).
Telefonszámítás közben ülés helyett sétál.
Ezek a kis lépések nem megterhelők, viszont összeadódnak: hónapok alatt sokkal aktívabbá válhat, anélkül hogy „diétázik vagy edzésre jár”.
1.2. Hogyan segít ebben a lépésszámláló?
Nagyon motiváló tud lenni, ha látja is a számait. Ehhez használhat:
okostelefonra telepített lépésszámláló alkalmazást,
bizonyos esetekben egyszerű, különálló lépésszámláló eszközöket.
A lépésszámláló segít:
tudatosítani, hogy valójában mennyit mozog egy nap,
reális célokat kitűzni (pl. „naponta 500 lépéssel többet szeretnék, mint múlt héten”),
apró „sikereket” megélni – ez fenntartja a motivációt.
2. Rendszeres vitamin- és gyógyszerszedés – emlékeztetővel sokkal könnyebb
Sokan szednek:
vérnyomáscsökkentőt,
koleszterinszint-csökkentő gyógyszert,
vércukorszintet befolyásoló készítményt,
vagy orvos által javasolt vitamint, ásványi anyagot (pl. D-vitamin, kalcium).
Ezek akkor tudnak igazán hatni, ha következetesen, rendszeresen szedi őket – nem úgy, hogy „ma bevettem, holnap elfelejtettem, aztán majd pótolom”.
Új év előtt érdemes kitűzni magának egy célt:
„Mostantól komolyabban veszem a rendszerességet.”
Gyógyszerek: soha ne „önállóan variálva”:
Nagyon fontos:
A gyógyszEREK adagját, időzítését soha ne Ön módosítsa pusztán azért, mert jobban vagy rosszabbul érzi magát.
Ha úgy érzi, „nem használ” vagy panaszokat okoz, a kezelőorvossal kell egyeztetni.
A patikai eszközök (pl. vérnyomásmérő, vércukormérő) abban segítenek, hogy nyomon követhesse az állapotát, és erről visszajelzést tudjon adni orvosának.
Vitamin-kúra – ésszel, orvosi/gyógyszerészi tanács mellett:
Ha orvosa vagy gyógyszerésze javasolta, hogy:
végezzen el egy téli vitamin-kúrát,
pótoljon D-vitamint,
vagy szedjen multivitamint, magnéziumot, B-vitamint,
érdemes ezt is nyomon követni, nem pedig „néha bevenni, néha elfelejteni”.
A PatikaPlus gyógyszertárban kollégáink segítenek:
az életkorának, életmódjának megfelelő vitamin-készítmény kiválasztásában,
figyelembe véve a szedett gyógyszereket és betegségeket,
és abban is, hogy milyen hosszú kúra lehet ésszerű, mikor érdemes orvossal egyeztetni.
Emlékeztetők – hogy ne maradjon el az aznapi adag:
Néhány egyszerű, mégis hatékony megoldás:
Heti gyógyszeradagoló doboz (patikában kapható):
hét napra, akár napi több időpontra (reggel–este) felosztva,
már vasárnap este be tudja készíteni a következő hét tablettáit,
egy pillantással látja, be van-e véve az adott napi adag.
Telefonos emlékeztető, alkalmazás:
beállíthat napi fix időpontokat, amikor jelzi a telefon, hogy „itt az ideje a gyógyszernek / vitaminnak”,
krónikus betegségnél ez komolyan segíthet a hosszú távú terápiahűségben.
A gyógyszert/ vitamint olyan helyre teszi, ami kötődik a napi rutinhoz:
pl. fürdőszoba polc (reggeli készülődéshez),
éjjeliszekrény (lefekvés előtti gyógyszerek),
étkezőasztal (ha étkezéshez kötött a bevétel).
Egy kicsi szervezettség sokszor többet jelent, mint bármilyen „újévi nagy fogadalom”.
3. Több folyadék – egyszerű, de sokszor elfelejtett lépés
A szervezet megfelelő működéséhez folyamatos folyadék-utánpótlásra van szükség. Télen sokszor kevésbé érezzük a szomjúságot, mégis könnyen dehidratáltak lehetünk – főleg, ha:
fűtött, száraz levegőjű helyiségben töltjük a napot,
sok kávét, erős teát iszunk,
kevés tiszta vizet fogyasztunk.
Az enyhe folyadékhiány okozhat:
fáradtságérzetet, fejfájást,
koncentrációcsökkenést,
száraz bőrt, székrekedésre való hajlamot.
Nem kell egyszerre „litereket inni” – apró szokásváltás is sokat ér.
Egy pohár víz „mindenhez”:
Például:
Minden reggelt kezdhet egy pohár vízzel – még a kávé előtt.
Minden étkezéshez készítsen egy pohár vizet vagy valamilyen kalóriamentes italt.
Ha dolgozik, tartson állandóan egy kulacsot az asztalán – már attól többet iszik, hogy szem előtt van.
Mit igyon elsősorban?
Víz – csapvíz, szűrt víz, szénsavmentes ásványvíz.
Gyógynövény- vagy gyümölcsteák – lehetőleg cukor nélkül, vagy édesítővel.
Enyhébben ízesített, cukormentes italok.
Mire érdemes figyelni?
A cukros üdítők, szörpök sok „rejtett” kalóriát és cukrot tartalmaznak – cukorbetegség, túlsúly esetén különösen érdemes kerülni.
Az alkohol nem folyadékpótló, sőt, inkább fokozhatja a folyadékvesztést.
Patikai segítség a folyadékbevitel támogatásához:
Bizonyos élethelyzetekben (pl. hányással, hasmenéssel járó fertőzés, erősebb folyadékvesztés) hasznos lehet:
patikai elektrolitoldat vagy por,
amely nemcsak a vizet, hanem az ásványi anyagokat is pótolja.
Mindennapi szokásként viszont a cél az, hogy általánosságban többször nyúljon a vizes pohárhoz – ez a legegyszerűbb, legolcsóbb „egészségügyi szokásváltoztatás”.
4. Egyszerű patikai eszközök, amelyek segítenek az új szokásokban
Néhány, a mindennapokat támogató eszköz, amelyet a PatikaPlus gyógyszertárakban is megtalál:
Vérnyomásmérő – hogy lássa a változást:
Ha magas vérnyomással él, vagy a családban szív- és érrendszeri betegségek fordulnak elő, hasznos, ha van otthon megbízható vérnyomásmérő.
Segít:
követni, hogyan alakul a vérnyomása a mindennapokban,
látni, hogyan hatnak a mozgás, étrendi változtatások,
visszajelzést adni orvosának a gyógyszeres kezelésről.
A gyógyszerész segít:
karos vagy csuklós készüléket választani,
megmutatni a helyes használatot,
elmagyarázni, hogyan érdemes naplót vezetni az értékekről.
Vitamin-kúra és gyógyszeradagoló:
Egy személyre szabott vitamin-kúra (orvos vagy gyógyszerész ajánlásával),
egy heti gyógyszeradagoló doboz,
és egy-két jól beállított telefonos emlékeztető együtt nagyban megkönnyíti a rendszeres szedést.
Így a „ma megint elfelejtettem bevenni” mondat helyett egy idő után már természetes lesz:
„Ezeket reggel automatikusan beveszem, nem is kell rajta gondolkodni.”
5. Mikor érdemes orvossal egyeztetni?
Bár a fenti három szokás sokak számára biztonságosan elkezdhető, mindenképp javasolt orvossal egyeztetni, ha:
krónikus betegsége van (pl. szívbetegség, cukorbetegség, vese- vagy májbetegség),
új gyógyszert szeretne elkezdeni, vagy meglévő kezelésén változtatna,
jelentős testsúlycsökkentés, intenzívebb mozgásprogram a cél,
bizonytalan abban, milyen vitaminokra, étrendkiegészítőkre van valóban szüksége.
A PatikaPlus gyógyszertárakban a gyógyszerész el tudja mondani:
mely szokásokat tudja biztonságosan támogatni patikai eszközökkel,
mikor elég a gyógyszertári tanácsadás,
és mikor szükséges mindenképpen háziorvossal vagy szakorvossal konzultálni.
6. Összegzés – nem a nagy fogadalmak, hanem a kis lépések számítanak
Az „új év, új én” sokszor hatalmas elvárásokat rak az emberre – amelyek aztán néhány hét után kudarcélménybe fulladnak.
Ehelyett érdemesebb így gondolkodni:
Egy kicsivel többet lépek ma, mint tegnap.
Rendszeresen beveszem, amit az orvos előírt – emlékeztetővel segítve.
Napi 1–2 pohárral több vizet iszom.
Lehet, hogy ezek apróságnak tűnnek – de hosszabb távon éppen ezek a kis, következetes lépések hozzák meg a legnagyobb változást.
A PatikaPlus gyógyszertárakban örömmel segítünk:
eszközt választani (vérnyomásmérő, lépésszámláló, gyógyszeradagoló),
vitamin-kúrát tervezni az orvosi javaslatok figyelembevételével,
és támogatni abban, hogy az új év ne csak a naptárban, hanem a mindennapi szokásaiban is egészségesebb irányba mozduljon – akár már január előtt.
Karácsony, szilveszter, év végi családi vacsorák – az ünnepek az együttlétről, a közös étkezésekről és sokszor a „kicsit mégis eszem” érzéséről szólnak.
Az újév elején sokan tesznek fogadalmat: „Most tényleg lefogyok!” Ilyenkor gyakran előkerülnek a „csodakapszulák”, fogyasztó teák, zsírégető tabletták, gyors eredményt ígérő kúrák...
Az egészsége szempontjából sokat számítanak azok az apró, hétköznapi változtatások, amelyeket akár már most, az ünnepek előtt el tud kezdeni – mindenféle nagy fogadalom és drasztikus diéta nélkül.
