Reggel még alig nyitottuk ki a szemünket, de fejben már a fél napot végig futottuk. Munka, család, bevásárlás, telefonok, határidők, üzenetek – estére pedig hiába lenne végre idő pihenni, az agyunk tovább dolgozik. A stresszt nem lehet egyszerűen kikapcsolni, de néhány meglepően apró változtatással sokat tehetünk azért, hogy ne állandó feszültségben teljenek a napjaink.
Nem kell még a pihenésből is feladatot csinálni!
A stressz sokszor nem egyetlen nagy esemény miatt alakul ki. Inkább apránként rakódik ránk: egy rosszul átaludt éjszaka, egy sürgős e-mail, egy nehéz beszélgetés, a folyamatos telefoncsörgés, az érzés, hogy valamit biztosan elfelejtettünk.
Ilyenkor könnyű beleesni abba a csapdába, hogy még a stresszkezelést is újabb kötelező feladattá tesszük. Pedig nem feltétlenül egy egyórás meditációra vagy teljes életmódváltásra van szükség! Sokkal fontosabb lehet néhány olyan apró szokás, ami egy zsúfolt hétköznapba is belefér.
Kezdd három perc csenddel!
Tedd félre a telefont, ülj le kényelmesen, engedd le a válladat és néhány percig egyszerűen figyeld a légzésedet! Nem kell „jól meditálni”, és az sem baj, ha közben elkalandoznak a gondolataid!
Idd meg a kávédat telefon nélkül!
Próbáld ki, milyen érzés úgy meginni a reggeli kávét vagy teát, hogy közben nem olvasod az üzeneteidet és nem görgeted a híreket! Néhány perc, amikor egyszerre csak egyetlen dologra figyelsz, meglepően nagy váltás lehet egy állandóan ingerelt napban!
Írd ki a fejedből, amitől zakatol!
Határidők, bevásárlás, elintézendő telefonok, munkahelyi ügyek – ha mindent fejben próbálunk tartani, az önmagában is fárasztó lehet. Fogj egy papírt és öt perc alatt írj le mindent, ami foglalkoztat! Nem kell megoldani őket. Egyelőre elég, ha nem neked kell valamennyit fejben őrizned.
Mozogj tíz percet – telefon nélkül!
Nem kell sportfelszerelés és edzésterv! Egy rövid séta is kizökkenthet a folyamatos pörgésből. Közben figyeld tudatosan, hogy mit látsz és mit hallasz magad körül? A rendszeres testmozgás ráadásul nemcsak a fizikai egészségünknek tesz jót, hanem a lelki jóllét támogatásában is fontos szerepet kaphat.
Kapcsold ki legalább egy órára az értesítéseket!
Nem minden üzenetre kell azonnal válaszolni! A telefon folyamatos pittyegése azt az érzést keltheti, mintha egész nap készenlétben kellene állnunk. Válassz ki egy órát, amikor a nem fontos értesítéseket elnémítod!
Legyen esti „leállító rutinod”!
A testünk lehet fáradt, miközben a gondolataink még mindig teljes fordulatszámon pörögnek. Lefekvés előtt fél órával próbáld félretenni a telefont! Jöhet egy langyos zuhany, néhány oldal egy könyvből, halk zene vagy egy csésze koffeinmentes tea. A lényeg a rendszeresség: legyen valami, ami jelzi, hogy a nap aktív része véget ért.
Néha mondd azt: „nem ma”!
Nem minden feladat sürgős! Írj össze három dolgot, amit ma szándékosan nem fogsz elintézni! Adj nekik másik időpontot! Ez nem egyszerű halogatás: tudatos döntés arról, hogy mi fér bele reálisan egyetlen napba.
És mit kérhetünk a gyógyszertárban?
Ha feszültebb időszakot élünk, a gyógyszertárban is érdemes tanácsot kérni! A PatikaPlus Gyógyszertárakban a gyógyszerész segíthet eligazodni például a különféle, recept nélkül elérhető gyógynövényes készítmények, teák, illetve magnéziumot tartalmazó termékek között, és abban is, hogy az adott készítmény megfelelő lehet-e számunkra?
Fontos azonban, hogy a „természetes” eredet sem jelenti automatikusan azt, hogy egy készítmény mindenkinek kockázat nélkül alkalmazható. Gyógyszerszedés, várandósság, szoptatás vagy valamilyen betegség esetén különösen érdemes gyógyszerésszel vagy orvossal egyeztetni!
És van, amit nem érdemes étrend-kiegészítőkkel vagy egy csésze teával elintézettnek tekinteni. Ha a tartós feszültség már az alvást, a koncentrációt, a munkát vagy a mindennapi életet is jelentősen megnehezíti, esetleg erős vagy hosszan fennálló testi vagy lelki panaszok társulnak hozzá, érdemes szakemberhez fordulni!
Nem kell mind a hetet megcsinálnod!
A stresszkezelésből sem érdemes újabb teljesítményversenyt csinálni. Válassz ki a fenti hét ötletből kettőt vagy hármat, amelyek valóban illenek az életedhez! Lehet, hogy neked a tízperces séta válik be. Másnak a telefonmentes reggeli kávé. Megint másnak az, hogy este leírja a másnapi teendőket, aztán becsukja a füzetet.
Nem az a cél, hogy soha többé ne legyünk stresszesek! Sokkal inkább az, hogy hamarabb észrevegyük, amikor kezd túl sok lenni mindenből – és legyen néhány bevált eszközünk arra, hogyan lassítsunk egy kicsit.
Reggel még alig nyitottuk ki a szemünket, de fejben már a fél napot végig futottuk. Munka, család, bevásárlás, telefonok, határidők, üzenetek – estére pedig hiába lenne végre idő pihenni, az agyunk tovább dolgozik. A stresszt nem lehet egyszerűen kikapcsolni, de néhány meglepően apró változtatással sokat tehetünk azért, hogy ne állandó feszültségben teljenek a napjaink.
Nyáron még erősnek és szépnek tűnt, ősszel viszont egyszer csak bereped, lemezesen hámlik vagy éppen a lehető legrosszabb helyen törik le. A kézkörmünkre hajlamosak vagyunk csak esztétikai kérdésként gondolni, pedig ugyanúgy érdemes odafigyelni rá, mint a kéz bőrére!
Kaparással indul a torok, folyik az orr, fáj a fejünk és máris felmerül a kérdés: egyszerű megfázásról van szó vagy influenzáról? A két betegség tünetei részben hasonlíthatnak egymásra, mégis vannak jellegzetes különbségek. Nem mindegy például, milyen gyorsan kezdődnek a panaszok, mennyire vagyunk elesettek és jelentkezik-e láz, hidegrázás vagy erősebb izomfájdalom.
